Lokakuu-marraskuu 2014

RAVINTO & TERVEYS     

• TÄYDELLINEN SAALIS

On kyseessä sitten helppo illallinen tai mahtava herkkuateria, todellinen terveysruoka on lähtöisin merestä.

 6 TOTUUTTA TERVEYDESTÄ— JOTKA EIVÄT PIDÄ PAIKKAANSA

Oikein syöminen, harjoittelu ja terveellinen elämä ylipäätään – pitkään käytetyt tavat eivät välttämättä enää pidä paikkaansa. Tässä vertaamme joitain vanhoja perinteisiä viisauksia uusiin ajattelutapoihin. Tulokset ovat osaltaan yllättäviä.

PERSOONA

 CRYSTAL MARIE

Hän on kiireinen äiti! Miten “the One Hot Mother Model Search” voittaja ja MHP 8-Hour Alert tuotteen keulakuva löytää aikaa kodin, työn, lasten ja treenaamisen ristitulessa.

 YESHAIRA ROBLES, IFBB PRO




TREENI

  SUPERNOPEA LAIHDUTUSSUUNNITELMA 

Fitnessmalli NOORA KUUSIVUORI jakaa vinkkejä, kuinka muuttaa kroppa hoikaksi ja kiinteäksi erittäin helpolla mutta äärimmäisen tehokkaalla ruokavalio- ja treeniohjelmalla, joka tunnetaan paremmin nimellä “carb cycling”.

Painonpudotuksen yhtälö kuulostaa erittäin yksinkertaiselta: Polta enemmän kaloreita kuin nautit ja näet kuinka paino putoaa. Kun noudatat tätä ohjetta, niin varmasti näet myös tuloksia – ainakin lyhyellä aikajänteellä. Mutta jos etsit keinoa polttaa maksimaalisesti rasvaa, ja samalla ylläpitää kovalla vaivalla hankitut lihakset (jotka myös polttavat rasvaa), silloin tarvitset suunnitelman, jossa tehdään muutakin kuin ainoastaan vähennetään kaloreita, koska silloin myös treenataan kovaa.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

 NÄYTÄ VIRHEETTÖMÄLTÄ PÄÄSTÄ VARPAISIIN! 

Nyt voit kiihdyttää aineenvaihduntasi uusiin korkeuksiin vajaassa 15 minuutissa, tällä uudella yhdistelmäliike harjoituksella. NPC bikini kilpailija Loni Christine näyttää treenin, joka polttaa nopeasti kaloreita ja saat sillä tuloksia hyvin pienessä ajassa.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

 CROSSFIT: KAHVAKUULA TEMPAUS

8-minuutin aineenvaihdunta buusteri! Haluat samanlaiset voimat ja kondiksen (ja kropan!) kuin Islantilaisella CrossFit mestarilla Annie Thorisdottirilla? Kokeile tätä harjoitusta. Harjoitus koostuu viidestä eri liikkeestä, jotka tehdään kiertoharjoituksena; kahdeksan toistoa kussakin, ja heti uuteen liikkeeseen. Suorita niin monta kierrosta ja toistoa 8 minuutissa kuin mahdollista. Et usko tuloksia!

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

TIUKKOJEN VATSOJEN SALAISUUDET…

Nämä keskikehon tiukentajat ovat ainoat työkalut mitä tarvitset muokataksesi itsellesi mahtavan six-packin. IFBB figure pro Candice Keene näyttää kuinka sinäkin voit näyttää samalta.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

PAKARAT ESIIN!

Pistä takapuolesi isommalle vaihteelle näillä pakaraliikkeillä, jotka meille esittelee IFBB bikini pro Yeshaira Robles. Liikkeet on suunniteltu kohottamaan ja kiinteyttämään peppua, harjoittamalla sen lihaksia jokaisesta eri kulmasta.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

 

 

RAVINTO & TERVEYS

TÄYDELLINEN SAALIS

Haluatko aterian joka on super-ravitseva, täynnä proteiinia ja äärimmäisen helppo valmistaa? On se sitten grillattu, paistettu pannulla, paahdettu tai höyrytetty, kala kypsyy nopeammin kuin kana ja on lisäksi paljon maistuvampaa. Korkeiden proteiiniarvojen lisäksi, monissa kaloissa on myös erittäin paljon omega-3 rasvahappoja. “Kalaruoat yleensä vaativat erittäin vähän valmisteluja, joten se on hyvä valinta naisille, joiden täytyy olla tarkkana ruokasuunnitelman ja valmisteluiden kanssa,” selittää Megan Palmer, joka on tuottanut myös tämän lehden reseptit. Kuten kana, myös kala on parhaimmillaan silloin kun et ylikypsennä sitä, sanoo Palmer. Ja kun käytät vaihdellen eri valmistustapoja, niin saat parhaiten maut esiin. Ei siis muuta kuin sukella sekaan!

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

6 TOTUUTTA TERVEYDESTÄ— JOTKA EIVÄT PIDÄ PAIKKAANSA

Oikein syöminen, harjoittelu ja terveellinen elämä ylipäätään – pitkään käytetyt tavat eivät välttämättä enää pidä paikkaansa. Tässä vertaamme joitain vanhoja perinteisiä viisauksia uusiin ajattelutapoihin. Tulokset ovat osaltaan yllättäviä. On olemassa joitain terveyteen liittyviä “totuuksia”, joita pidämme itsestäänselvyyksinä. Usein siksi, että niiden tekemistä ohjeistetaan niin televisiossa kuin myös muissa eri yhteyksissä. Mutta on tullut selväksi, että osa näistä vanhoista viisauksista on pelkkää puhetta. Hers erotteleekin nyt faktat fiktiosta muutamien suosittujen myyttien osalta.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

PERSOONA

CRYSTAL MARIE

Hän on kiireinen äiti! Miten “the One Hot Mother Model Search” voittaja ja MHP 8-Hour Alert tuotteen keulakuva löytää aikaa kodin, työn, lasten ja treenaamisen ristitulessa.

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

YESHAIRA ROBLES, IFBB PRO

Bikiniammattilainen ja ÄITI

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

 

 

 



Lisäksi paljon hyödyllistä asiaa treeneistä, terveydestä, seksistä ja kauneudesta!

Lue lähemmin M&F Hers lehden numerosta!

 

 New number


Warning: Parameter 1 to W3_Plugin_TotalCache::ob_callback() expected to be a reference, value given in /var/www/www-hersfi/data/www/hers.fi/wp-includes/functions.php on line 3314